Awọn imọran fun Keresimesi 2020

Fun ọpọlọpọ eniyan, Keresimesi yoo yatọ si pupọ ni ọdun yii. Ninu àpilẹkọ yii, a pese awọn imọran ipilẹ marun 5 lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin ilera wa lakoko ati lẹhin akoko isinmi 2020.

Ni ọjọ kọọkan, awọn onimo ijinlẹ sayensi n kọ diẹ sii nipa bi SARS-CoV-2 ṣe n ṣiṣẹ, ati pe awọn ajesara ti wa ni titan. Bẹẹni, 2020 ti nija, ṣugbọn, pẹlu iwadii iṣoogun ninu ile-ihamọra wa, a yoo ṣẹgun COVID-19.

Lọnakọna, ṣaaju ki a to ṣẹgun COVID-19, sibẹ a nilo lati tọju ibọwọ fun. A ni diẹ ninu awọn imọran ni isalẹ fun ọ lati tọju ilera:

 

1. orun

Ko si nkan lori mimu ilera ọpọlọ yoo wa ni pipe laisi mẹnuba oorun. A ko fun ni aaye ti o nilo ni agbaye wa ti ode oni, ti ko tan. Gbogbo wa nilo lati ṣe dara julọ.

Pipadanu oorun dabaru pẹlu iṣesi wa. Eyi jẹ ogbon inu, ṣugbọn o tun ṣe atilẹyin nipasẹ iwadi. Fún àpẹrẹ, ìwádìí kan parí, "Pipadanu oorun npo awọn ipa imunilara odi ti awọn iṣẹlẹ rudurudu lakoko ti o dinku ipa rere ti awọn iṣẹlẹ iwuri ete."

Ni awọn ọrọ miiran, ti a ko ba sun oorun ti o to, o ṣee ṣe ki a ni rilara ti odi nigbati awọn nkan ba jẹ aṣiṣe, ati pe a ko ni irọrun lati ni idunnu nigbati wọn ba lọ daradara.

Bakan naa, iwadi miiran ti ri pe “awọn eniyan kọọkan di oninura diẹ sii ati iriri ti ko ni ipa rere lẹhin igba diẹ ti oorun kukuru.” Lẹẹkan si, iye akoko sisun dinku han lati mu idunnu ba.

Ni akoko kan ti iṣesi ti orilẹ-ede wa ni ipo kekere, sisun diẹ ni afikun le jẹ ọna ti o rọrun to jo lati ṣafọ awọn irẹjẹ ninu ojurere wa.

O ṣe akiyesi, botilẹjẹpe, ibatan laarin oorun ati ilera ọgbọn jẹ idiju ati ọna meji - awọn ọran ilera ti ọgbọn ori le ni ipa lori didara oorun, ati aini aini oorun le ba ilera ọpọlọ jẹ.

 

2. Jeki n sise

Gẹgẹ bi oorun, eyikeyi nkan ti o ni ero lati ṣe alekun ilera ọpọlọ ni lati ni adaṣe. Bi iwọn otutu ti lọ silẹ, ipa ara wa ni ita le di italaya siwaju. Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan pe iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe alekun iṣesi mejeeji ni igba kukuru ati igba pipẹ.

Atunwo kan ti a tẹjade ni 2019, fun apẹẹrẹ, ri ibatan kan laarin amọdaju ti ọkan ati eewu ti awọn ailera ilera ọpọlọ ti o wọpọ. Bakan naa, igbekale meta-onínọmbà 2018 pari pe “ẹri ti o wa n ṣe atilẹyin imọran pe ṣiṣe iṣe ti ara le fun ni aabo lodi si hihan ti ibanujẹ.”

Ni pataki, a ko nilo lati ṣiṣe maili iṣẹju mẹrin 4 lati ni awọn anfani ọpọlọ lati adaṣe. Iwadi kan lati ọdun 2000 rii pe kukuru, awọn irin-ajo 10-15-iṣẹju ṣe iṣesi iṣesi ati idakẹjẹ pọ si.

Nitorinaa paapaa ti o jẹ nkan ti o rọrun, gẹgẹ bi jijo ninu ibi idana rẹ tabi rin aja rẹ fun igba diẹ diẹ, gbogbo rẹ ka.

O jẹ otitọ pe bẹni idaraya tabi oorun ko le rọpo famọra lati ọrẹ tabi ibatan kan, ṣugbọn ti iṣesi wa ba ni ilọsiwaju ni iṣẹju kan tabi iṣesi apapọ apapọ wa ti pọ, o le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣakoso ijakulẹ dara julọ ki o tun ṣe atunṣe ọdun ti o nira yii.

Duro si alaye nipa COVID-19

Gba awọn imudojuiwọn tuntun ati alaye ti o ṣe atilẹyin iwadi lori itọsọna coronavirus aramada taara si apo-iwọle rẹ.

 

3. Adirẹsi irọlẹ

Fun ọpọlọpọ eniyan, irọra ti jẹ ẹya pataki ti ọdun 2020. Riri lori awọn ọrẹ ati ẹbi lakoko akoko Keresimesi le ṣe alekun awọn ikunsinu ti ipinya wọnyẹn.

Lati dojuko eyi, ṣe igbiyanju lati kan si. Boya o jẹ ipe foonu ti o rọrun tabi iwiregbe fidio kan, seto awọn ibaraẹnisọrọ diẹ ninu. Ranti, iwọ kii ṣe ẹnikan nikan ni o ni rilara irọlẹ. Ti o ba jẹ ailewu ati iyọọda ni agbegbe rẹ, pade pẹlu ọrẹ ni ibikan ni ita ki o rin.

Ṣayẹwo pẹlu awọn miiran - awọn imeeli, awọn ọrọ, ati media media le wulo ni awọn akoko bii eyi. Dipo kikoro iparun, firanṣẹ “Bawo ni o ṣe wa?” si ẹnikan ti o padanu. Wọn le ṣafẹri rẹ, paapaa.

Duro tẹdo. Akoko ofo le gbe laiyara. Wa adarọ ese tuntun, tẹtisi awọn orin tuntun tabi atijọ, mu gita yẹn, bẹrẹ iyaworan lẹẹkansii, kọ ẹkọ tuntun, tabi ohunkohun miiran. Okan ti o wa lọwọ ati ti o ṣiṣẹ jẹ eyiti o ṣeeṣe lati ma gbe lori irọra.

Iwadi kan laipe kan rii pe awọn eniyan ti o ni ipa ninu iṣẹ igbadun ati tẹ ipo sisan dara julọ lakoko awọn titiipa ati awọn quarantines. Awọn onkọwe kọwe:

“Awọn olukopa ti o royin ṣiṣan nla tun royin ẹdun ti o dara julọ, awọn aami aibanujẹ ti ko nira pupọ, ailagbara diẹ, awọn ihuwasi ti ilera diẹ sii, ati awọn ihuwasi aito diẹ.”

 

4. Je ki o mu daradara

Keresimesi ko ni nkan ni apakan kekere pẹlu mimu pupọ. Emi ko ro pe yoo jẹ deede tabi oye lati reti eniyan, ni ọdun 2020 ti gbogbo ọdun, lati dinku gbigbe gbigbe Tọki wọn.

Pẹlu iyẹn sọ, ẹri ti ndagba wa pe ohun ti a jẹ yoo ni ipa lori iṣesi wa. Fun apeere, atunyẹwo laipe kan ti o han ni BMJ pari:

“Awọn ilana jijẹ ti ilera, gẹgẹbi ounjẹ Mẹditarenia, ni o ni ibatan pẹlu ilera ọpọlọ ti o dara julọ ju awọn ilana jijẹ‘ alailera ’, gẹgẹbi ounjẹ Iwọ-oorun.”

Pẹlu eyi ni lokan, ni idaniloju pe a jẹun daradara ni itọsọna-si ati awọn ọjọ ti o tẹle Keresimesi le ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹ ọkan ti o duro.

Reti ijinle, awọn akọle akọkọ ti o ṣe atilẹyin imọ-jinlẹ ti awọn itan ti o dara julọ wa lojoojumọ. Tẹ ni kia kia ki o jẹ ki iwariiri rẹ ni itẹlọrun.

 

5. Ṣe idawọle awọn ireti

Kii ṣe gbogbo eniyan ni o wa ni oju-iwe kanna nigbati o ba de ajakaye-arun na. Diẹ ninu awọn eniyan le tun jẹ aabo, lakoko ti awọn miiran le ti ṣubu si “rirẹ aarun ajakaye” ati pe wọn n pada si deede laipẹ. Awọn miiran tun le lo awọn ọrọ bii “ete itanjẹ” ati kọ lati fi iboju boju.

Diẹ ninu awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi le ni titari fun ounjẹ ẹbi, bii awọn ọjọ jijin pipẹ ti 2019. Awọn miiran, ni oye, le ṣe iworan eto ounjẹ Sisun Sun kan.

Awọn iyatọ wọnyi ni ipo ni agbara lati fa ibanujẹ ati aapọn afikun. O ṣe pataki lati ni awọn ijiroro ti o daju ati otitọ pẹlu awọn ọmọ ẹbi nipa ohun ti wọn le reti ni ọdun yii.

Ranti, pẹlu eyikeyi orire, Keresimesi ti n bọ yoo rii ipadabọ si diẹ ninu iru iwuwasi. Ni ireti, a yoo ni lati farada keresimesi yii ti ko dani ati korọrun lẹẹkan. Ti o ko ba ni itunu pẹlu ero imọran ẹnikan, sọ “bẹẹkọ.” Ati ki o faramọ awọn ibon rẹ.

Pẹlu awọn eekan ninu awọn nọmba ọran kọja pupọ ti AMẸRIKA, aṣayan ti o ni oye julọ ni lati ṣe idinwo olubasọrọ eniyan bi o ti ṣee ṣe.

Biotilẹjẹpe awọn ofin, awọn ofin, ati awọn ilana yatọ laarin awọn ẹkun-ilu, nigbati o ba de ọdọ rẹ, olúkúlùkù ni lati ṣe ipinnu ti ara wọn nipa bii wọn ṣe laarin ofin. Lati daabobo ilera ọgbọn ti ara rẹ, ṣe ipinnu tirẹ ki o ma ṣe gba ara rẹ laaye lati wa ni irin-ajo lati ṣe nkan ti o ro pe o lewu pupọ.

Ọna ti o ni aabo julọ lati gbadun Keresimesi ni ọdun yii, laanu, ni lati ṣe ni fere.

Ya-ile

Ni ọkọọkan, awọn imọran ti o ṣe ilana loke ko le rọpo awọn akoko ti o dara ti a nireti lati Keresimesi. Sibẹsibẹ, ti a ba ṣe diẹ sii ti igbiyanju lati jẹun ti o tọ, sisun oorun, ati gbigbe ni ayika, ipa akopọ le to lati gbadun diẹ ninu awọn anfani.

Ranti, a wa lori ile taara. Wa jade ki o ba awọn ọrẹ ati ẹbi sọrọ ti o ba ni rilara kekere. Awọn idiwọn ni pe wọn n rilara kekere, paapaa. Maṣe bẹru lati sọrọ nipa awọn ẹdun rẹ. Ko si ẹnikan ti o ni akoko isinmi ti wọn reti.

Bere fun FDA ti a fun ni aṣẹ ni idanwo Covid-19 ni ile

Mu igbelewọn lori ayelujara lati pinnu boya o ba yẹ fun idanwo Covid-19 ni ile nipasẹ.

 

Ni ipari, Ire ti o dara julọ lati ọdọ wa!

A fẹ ki o jẹ alaafia, ayọ ati ilera Keresimesi!


Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-22-2020